Фізичні вправи та масаж

Полегшення стану ніг за допомогою виконання простих вправ у домашніх умовах

Виконання деяких вправ перед сном поліпшить самопочуття після тривалого дня:

• Лежачи на спині, робіть рухи ногами, як під час їзді на велосипеді;
• Масажуйте ноги від щиколоток до стегон, тримаючи ноги у висячому положенні, щоб стимулювати венозне повернення крові.
• Встаньте на носки, а потім опустіть п’яти на підлогу. Повторіть 20 разів.
• Походіть на носках маленькими кроками протягом 5 хвилин.
• Ляжте на спину і виконуйте рух ногами, як під час їзді на велосипеді. Зробіть 20 оборотів.
• Зігніть одну ногу і потягніть стегно до грудей. Випряміть ногу вертикально та повільно опустіть на підлогу. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.
• Ляжте на підлогу, повільно підніміть одну ногу до 90°, а потім опустіть на підлогу. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.

Коли вам доводиться довго стояти або сидіти, не забувайте періодично робити ці вправи та масаж.
Звичайна ходьба теж може допомогти. Під час ходьби кров виштовхується нагору по венах до серця завдяки скороченню м’язів стопи та гомілки.